[...] -uginanie podudzi na maszynie leżąc 5s -wspiecia na palce 4-5s triceps: -sciaganie wyciagu górnego (łokcie przy ciele) 4s -unoszenie sztangi lamanej francuskie do czoła 4s -pompki na poręczach 6s plecy: -podciaganie na drążku nachwytem do karku 5s -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 5s -wioslowanie sztanga lamana nachwytem 4s [...]
[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach - 3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 5 serii po 10 powt. - unoszenie tułowia na maszynie (grzbiet) 5 serii po 10 powt. - szrugsy 4 serie po 12 powt. Triceps: - odwrotne pompki na maszynie 5 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy 5 serii po 10 powt. [...]
Siemanko chcialbym sie zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo [...]
[...] prezent. Zmobilizowało to mnie - czyli 110 kg chłopaka do wzięcia się za siebie. Nie mogłem się podciągnąć ani razu. Poczytałem trochę w internecie zacząłem biegać, robić pompki, brzuszki i próbować się podciągać. Zrzuciłem 15 kg, stwardniały mi troszkę mięśnie. Po okresie około pół roku poszedłem na miejscowa siłownie - pewny że moje 10 [...]
[...] w opadzie 3s 15, 12, 10rep 30, 36, 40kg do oporu Triceps 1. ściąganie sznura górny wyciąg tyłem do maszyny 3s 2. ściąganie górny wyciąg drążek przodem do maszyny 3s 3. pompki na ławce tyłem 3sx30rep 4. pompki na poręczach czasami ... jak jest jeszcze moc ;) Brzuch siłownia, dom zależy od czasu.. Pyt. No 1 - klatka mały progres ?? potrzebuje [...]
[...] co wybrać . Co będzie dla mnie najlepsze ?pozdro ostatni plan: poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch 1.prrzysiad 4 serie po 10 2.wykroki 4 serie po 10 [...]
Witam! Split 4-dniowy - priorytet klatka Poniedziałek klatka+bic Klatka -pompki na poręczach 3x max -ławka skos 12/10/10/8 -rozpietki 12/10/8/8 - +coś na środek klatki (opis dalej) Bic -uginanie na biceps stojac (łamany/podchwyt) 12/10/8 -uginanie z supinacją nadgarstków siedzac 12/10/8 +uginanie nadgarstków 12/10/8 Środa Plecy -drążek najszerszy [...]
Witam! Na początek o co mi chodzi. Generalnie chciałbym skorygować trochę obecny plan, którym jadę hmm 6 tygodni. Wcześniej inne FBW lżejsze potem 5x5. Interesuje mnie tylko i wyłącznie FBW. Teraz ćwiczyłem czymś takim ( plan z SFD ): A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii Klatka: - WL 3 serie Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w [...]
Dziś zrobiłem plan treningowy dobierając ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają. Dzień 1 Klatka piersiowa: 1Pompki klasyczne 4 serie 15 powt 2 Pompki dłonie wąsko 4 serie 10 powt 3 Pompki na podwyższeniu 4 serie 10 powt Brzuch: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 10 powt 2 Spięcia brzucha 4 serie 15 powt 3 Skłony boczne 4 serie 20 [...]
witam wszystkich! Od poniedzialku zaczynam trening na sile i chcialbym prosic o ewentualne korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) [...]
[...] : Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie skos - 3 ** - rozpiętki - 3 - pompki na poręczach Triceps - ściąganie linki -3 ** - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max ) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] na ławce skośnej 4x12 (12kg) lub w siadzie na maszynie 4x20 - wyciskanie w siadzie na maszynie 3-4x8 (ciężar ok 45/50 kg - na dobicie bo już więcej nie mam siły) - pompki na poręczach 3x12 (na maszynie tzn. z pomocą) środa: BICEPS + TRICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/12/10/6 (15/20/25/30) - UGINANIE RAMION [...]
[...] zażywane suplementy: brak ostatnio przerabiany plan: brak wyniki w podstawowych ćwiczeniach: 40kg wyciskanie Trening w domowych warunkach Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez [...]
Witam ćwicze non stop od 2 miesięcy 4x w tygodniu . Zaczynam odczuwać zmeczenie. Myślicie ze warto zrobic tydzien przerwy ? wklejam swój aktualny paln zastanawiam sie nad zmianą Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos [...]
[...] na lawce poziomej waskim uchwytem - 4s(12,10,8,6) -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie - 4s(12,10,8,6) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3s(10,8,6) -pompki na poreczach - 4s(12-10) Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 4s(12,10,8,6) -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 4s(15-12) -uginanie [...]
[...] płasko 2s BARKI : - wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICEPS: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - uginanie nóg leząc 3s - [...]
[...] -podciąganie na drązku 3s do maxa i po tym MC 2-3s. Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpętki 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s kaptury 2s Triceps: - pompki na poręczach 2s do maxa (POMPKI W PODPORZE TYŁEM) Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem 2s *B Nogi: - przysiady ze [...]
[...] -klatka(10s) + biceps(14s.)+triceps(14s.) ćwiczenia dobieram różnie. może dziwne połączenie klatka+biceps+triceps, ale niektóre ćwiczenia pasują pod to i pod to (np. pompki na poręczach, wyciskanie na maszynie) więc połączyłem to w jeden trening. chcę tak ćwiczyć przez 8 tygodni, a następnie zastosować jakiś inny plan ma ramiona. No [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
